Effektives Stressmanagement

Zeitdruck und ständige Erreichbarkeit gehören für viele Fach- und Führungskräfte zum Berufsalltag. In diesem Seminar lernen Sie, wie sich Stress im Körper zeigt und woran Sie Warnsignale von Überlastung erkennen. Grundlage ist der multimodale Ansatz nach Prof. Dr. Gert Kaluza. Er verbindet instrumentelle Methoden wie Zeitmanagement mit mentalen Techniken, die belastende Gedankenmuster verändern. Als dritte Säule kommen regenerative Methoden wie Entspannung und Pausen hinzu. So entsteht ein Repertoire, das zu Ihren eigenen Belastungen passt.

So arbeiten Sie im Seminar

Sie bestimmen zuerst Ihre persönlichen Stressauslöser und typischen Stressreaktionen. Danach probieren Sie Entspannungsmethoden und Achtsamkeitsübungen direkt im Seminar aus und arbeiten mit kognitiven Techniken an eigenen Gedankenmustern. In kleiner Gruppe erhalten Sie individuelles Feedback zu Ihren Herausforderungen. Am Ende wählen Sie die Methoden aus, die Sie im Arbeitsalltag weiter nutzen wollen.

Praxisfall: Wenn jede Aufgabe dringend ist

Ein Teamleiter arbeitet seit Wochen am Limit. Sein Postfach füllt sich schneller, als er es abarbeiten kann, und abends fällt es ihm schwer abzuschalten. Im Seminar erkennt er, dass er fast jede Anfrage sofort beantwortet und kaum Pausen macht. Er legt feste Zeiten für E-Mails fest und übt, Anfragen mit klaren Prioritäten auch einmal abzulehnen. Für die Abende wählt er eine Entspannungsmethode und übt sie in den folgenden Wochen regelmäßig.